pod rzad

[...] kg 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 15x31kg,15x41kg,15x51kg 15x27kg,15x37kg,15x42kg 15x21 kg,15x26 kg,15x31 kg 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x20 CARDIO: nie robiłam na siłowni.Chcę jutro pobiegać dłużej w terenie w DNT, nie chciałam obciążać nogi dwa dni pod rząd. Rozciąganie :10 minut [...]

[...] więc tej wolności nie tak dużo:P oczywiście przy takiej "walce" z workiem też mysl o technice, i własnie najważniejsze MYŚL:) zebyś nie bił jednej akcji 13x pod rząd, też musisz być przygotowany i gotowy na akcje, przemyśleć gdzie masz uderzyć itp:P tak jak radziłem Fuuunowi, podejdz do worka i odcisnij czoło na worku żebyś [...]

ok, po raz kolejny przekonałam się, że 4 dni treningowe pod rząd, to nie jest dobry pomysł...ogólny dzień braku mocy, niemożności napięcia żadnego mięśnia, oraz totalnego sflaczenia. obwody kiepsko z małym obciążeniem, bo ogarnął mnie totalny brak siły w łapach... 30-20-10 push press 10kg /dałabym radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam [...]

[...] co racja, to racja-czasem jak mam coś robic sama, to 15min muszę wstyd przełamywac ;-) no i Curara każe mi więcej na sztangę zakładac, więc nie ma opierdzielania się %-) a podeślij mi na priv link skąd zamawiałaś? bo ja tez się przymierzam do zakupu własnego wreszcie ;-) ach no i jak by co to służę pomocą ;-) Trening: *muszę zacząc od małego [...]

[...] ciężko mi szło }:-( w MC poszło więcej niż ostatnio z czego jestem bardzo dumna :-D Obwody czekam aż kiedyś nastąpi ten cudowny moment, aż będę w stanie zorbic 15 burpees pod rząd-jeszcze dłuuuga droga przed mną. TGU tak mnie zabija, że za każdym razem wstając zastanawiam się, czy na pewno chce kłasc się z powrotem na ziemię #-P dziś w trakcie [...]

...heheheh szkoda ze nie masz bolda - to bys widzial co ten wielbiciel wypisuje i dzieki za mile slowa jutro/za dwa dni max podsumowanie wrzuce choc jak zawsze - im blizej konca tym z forma gorzej (psycha zryta) niby waga wieksza wiec powinno byc lepiej - ale w lustrze wyglada na mniej +jestem na maxa zmeczony - dzis 4-ty trening pod rzad,ostatnie [...]

[...] chociaż ryby rodzina zje.Łowi ryby i po chwili złapał syrenę i syrena mówi do gościa. -Słuchaj rybaku mam propozycję dla Ciebie.Jeżeli bzykniesz mnie i będę miała 7 orgazmów pod rząd to przywróce życie krowie i jeszcze będziesz miał cielaki,ale jak nie będę miała tych 7 orgazmów to umrzesz. No to facet nie zastanawiając się zaatakował syrenę 1 [...]

[...] mi uwadze, jaki cukry sa potrzebne przed i po treningu, aby przygotowac i uzupelnic braki w organizmie. >Jeżeli chodzi o trening może to byc trening całego ciała 2 dni pod rzad o ile potem 2 dni będzie na regeneracje a treningi będą o małej intensywności. No tak biore pod uwage regeneracje, treningi ok 4 godzin to powazny trening, oprocz [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

[...] jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Wyciskanie hantli :8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 30kgx10/35kgx8/35kgx10/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 20kg/25kg/30kg// Inny wyciąg i te obciążenia też czuć inaczej Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 [...]

[...] 3s10-12 R;20kg/25kg 30kgx12/32.5kgx12/35kgx12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) 2kgx15/3kgx15/4kgx12+2kgxmax Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx15/7kgx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 10kgx12/10kgx12 Łydki [...]

[...] tak piszesz, no chyba ze teraz teoche ironizujesz, hehe :-) Ja mam sporo wiecej lat od was, mam robote wymagajaca od 8 do 16-17, poza tym jwszcze 2-3 razy w tyg cala doba pod telefonem i na dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak ze zyje odpoczywam i trenuje. Trenuje duzo i nie lekko od kilku lat i widze wyraznie jak organizm sie [...]

Gratki Marta! :-) Biorąc pod uwagę to co napisałaś, to może być łatwiej zaplanować sobie treningi w weekendy - w tygodniu nie dość , że mniej czasu to i mniej energii. Chyba, że wchodzi w rachubę np jeden dzień treningowy w domu? Dzięki :) W domu to mi młody nie da zrobić treningu, no i ja w domu też nie lubię ćwiczyć. Sprzęt bym musiała sobie [...]

[...] :) a co do treningu to jest na razie bardzo chaotyczny , pracuje po 12 h czasami praca wolne a czasami praca3x wolne2x praca wolne itp :/ ale 4 treningi dam rade zrobić w tyg . Właśnie chciałbym żeby ktoś doświadczony mi rozpisał taki trening który mógł bym robić np 2 dni pod rząd potem wolne trening potem np znowu 2 dni pod rząd trening itp .

samymi suplami też sie zregenerujesz ale chcesz sie zregenerować o 10kg???? 3 dni pod rzad to sie nie bedziesz regenerowac pon klata barki wt plecy tric sr wolne czw nogi bic pt wolne sobota nogi tric nd nogi barki tric w sumie to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg [...]

[...] czy tak by było niesprawiedliwe bo przegrany musiał by wtedy walczyć a nie Paweł. I tak było to zrobione źle ponieważ dając te walki jako ostanie wtedy Daniel by miał dwie pod rząd gdby jeden sie nie wycofal a Paweł by miał długi odpoczynek bo walczył by na samym końcu. Daniel odpoczynku przed druga walką nie miał by wcale. Skoro walczy każdy z [...]

[...] z rana - ok. 9 rano. Po treningu leżenie plackiem w ogródku dziewczyny. Wieczorem wypad do znajomych, także trochę alko poszło. NA treningu poszedł inny rozkład, bo 3 dni pod rząd siłka będzie zamknięta. Rozdzieliłem wtedy wszystkie partie na 3 dni, a nie 2 i przetrenowałem każdą trochę mocniej. TRENING Klata + tric 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - ściągnij łopatki - plecy mają być "płaskie" i przede wszystkim stabilne. Możesz sobie [...]

[...] zjadam drugie śniadanie ćos tam robię o 16;00 - 17;00 i na 19;00 jadę do pracy gdzie jem również kilka posiłków ostatni czasami o 2;00 w nocy. takich zmian mam na przykład 3 pod rząd następnie jeden dzień przerwy i 3 zmiany od 7;00 do 19;00, po czym następują na przykład 4 dni wolne od pracy wtedy nadrabiam niewyspanie :-D. Oczywiście muszę w to [...]

[...] 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 37kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 58kg x 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 12p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Trochę mnie ten trening dzisiaj zmęczył. Dwa dni pod rząd to chyba dla mnie ciut za dużo }:-( ale było fajnie :-D